如今,越来越多人为了身体的健康,都开始养生了。但是养生并不是一套方法就可以运用一整年,需要根据时令随时变换。处暑一过,三伏天也接近尾声,秋天慢慢地到来了,养生的方法就需要有所改变,才能让身体更加适应时令的变化,从而增加身体抵抗力,更好地应对寒冷的秋冬。

那么,处暑过后要如何养生呢?这里从睡眠、衣物、运动和饮食四个方面来分别说明:

1、睡眠

处暑过后,天气逐渐由热转凉,因此,此时的起居作息需要做相应的调整。尽量每日增加睡眠一小时,并保证质量好的午觉,这样才可以在冬天来临之前储存能量、养精蓄锐。有研究发现,在夜间凌晨0~4点,是体内各个器官功能将至最低点的时刻;而午间13点左右,又是人体交感神经最疲劳的时间,因此,在这两个时间段内,尽量都要进入睡眠状态中。

2、衣物

处暑是气温由高向低变化比较明显的一个转折点。俗话说,“春捂秋冻,不生杂病”,处暑时节,早晚气温变化大,因此,晨间夜晚出行时,要及时添加衣物,晚上就寝也要管好门窗,空调温度不宜过高,腹部注意盖上薄被,以防感冒、胃病。

3、运动

运动其实是一个老生常谈的话题。适量的运动,对于提高人体免疫力、改善体质具有重要的作用。而在处暑过后,人容易感到“秋乏”,则更需要运动来消除这种感觉,尤其是舒展肢体的运动,如慢跑、散步等,还可以促进脾胃功能恢复。另外要注意的是,处暑不宜进行高强度的剧烈运动,锻炼时以微微出汗为宜,大量出汗容易伤及体内的津液。

4、饮食

处暑时节,饮食上需要特别注意:

①少辛辣,多清淡:由于气候干燥,很多人早起的时候会感觉喉咙发干,皮肤也变得干燥,这其实就是人们常说的“秋燥”,因此,这时,需要少吃一些辛辣的食物,多吃清淡的食物,多喝水,补充身体的水分。

②少吃凉,多吃热:处暑过,天气也变得令人捉摸不透,也许早上还是高温,到下午晚上就变得寒冷无比,因此,饮食上也不宜吃太多凉的食物,多吃一些温热的食物,暖心暖胃。

③少脂肪,多蛋白:虽然古时人们有“贴秋膘”的习惯,在秋天到来之前吃肥肉让身体变胖,以便多储存能量好过秋冬。但是现代的食物种类繁多,很多人都营养过剩了,因此,就不再适宜吃过多的脂肪,想要增强体质,其实可以食用高蛋白的食物来实现。蛋白质是人体重要的营养素,人体每日约有3%的蛋白质需要更新,因此需要每日补充。同时,蛋白质参与了免疫细胞、免疫因子的合成过程,若是入秋时蛋白质摄入不足,就容易造成免疫力下降。

对于消化系统差的中老年人、身体较为虚弱的人来说,处暑过后补充蛋白质,不仅可以从牛奶、豆类等食物中获取,也可以通过蛋白粉来补充。蛋白粉是一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂,其作用就是能够为人体额外补充蛋白质。不妨试试高蛋白低脂肪的汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉精选优质原材料,采用的是新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆分离蛋白,动植物双蛋白合理配比,不仅弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点,还能够均衡提供9种人体必需的氨基酸。汤臣倍健蛋白粉中的蛋白质含量高达80%,消化吸收率达到90%以上,消化吸收率高,补充蛋白质更高效。而且汤臣倍健蛋白粉中脂肪含量仅有3.32%,不用担心摄入过多的脂肪和胆固醇,而且食用方法方便,每次食用只需要一勺,放入一杯温水搅拌均匀即可。

处暑过,秋天至,养生还需要顺应时节天气的变化,牢记以上几点,日常坚持食用汤臣倍健蛋白粉,补充优质蛋白、提高身体抵抗力,才能拥有更好地身体过秋冬!