减肥可以说是一个女生一生的事业,但有一部分小伙总是减肥心切,或是迟迟瘦不下来,也是让人十分苦恼的。事实上减分并没有那么难,坚持健康科学的饮食、运动以及作息习惯,管住嘴迈开腿,不说科学减肥一个月瘦15斤,但瘦个五六斤并不是什么大问题!快来和小编一起学起来吧!

管住嘴

1、减少适量的饮食量:使用小餐具,减少饮食量。每餐少吃一点。

2、少吃多餐:每餐一点点,一天多吃几餐。在早餐后,吃一点水果。在午饭后,一杯燃脂红茶,晚上一杯酸奶。

3、戒零食:管住嘴,就一定不能吃薯片吃炸鸡、喝奶茶……这下都是高热量的食物极其容易长胖。

迈开腿

1、有计划行的进行减肥:每天慢跑30分钟,可以跳绳30分钟等等……每次运动至少30分钟才会有瘦身效果。

2、运动强度分三个阶段:最初是普通的有氧运动,每次30-50分钟左右;中期,加上一些重量锻炼。后期在有氧运动上,进一步强化。但运动减肥需要看自己的情况而定。

3、运动后及时拉伸:避免长肌肉,反而更加难以瘦下来。

良好作息

坚持每天睡眠时间达到8小时,按时作息早睡早起。利于促进新陈代谢,更好的燃烧脂肪。

减肥不是一朝一夕的时期,三天打鱼两天晒网也不可能。科学减肥一个月瘦15斤虽然并不是非常的切合实际,但一定要坚持,并使用正确的减肥方法,才在在减肥路上一帆风顺!