立夏过后,为了展现好的身材,很多人开始运动瘦身。俗话说,运动瘦身,三分练,七分吃。在瘦身期间,除了需要加强运动训练,如何安排好饮食同样也很重要。那么在瘦身期间应该怎么吃呢?

1、高热量食物少摄入

想要达到瘦身效果,就特别要注意高热量的食物,像油脂、含糖量高的食物,这些食物热量含量比较多,消耗比较困难,容易堆积在体内,就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时,尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物,比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。

2、适当补充膳食纤维

瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物,像玉米、白菜、芹菜、苹果等,这些富含膳食纤维的食物不仅热量低,还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,防止废物堆积在体内,也可以达到瘦身消脂的作用。

3、适量增加维生素B族的摄入

瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋,增加维生素B族的摄入,适量补充维生素B族很重要,比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量;维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪;维生素B12有助于促进身体新陈代谢,提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率,适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。

4、增加蛋白质的摄入

在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质,人体每天大约会更新置换3%的蛋白质,而且在瘦身运动的过程中,消耗脂肪的同时,也会消耗大量的蛋白质,不注重补充,就容易导致身体缺乏蛋白质,不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入,还有助于促进肌肉的增长,防止肌肉流失,肌肉增长可提高身体基础代谢率,更利于瘦身。

瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则,优先选择富含优质蛋白质的食物,比如像低脂奶、豆制品、蛋白等,还可以适量吃些蛋白粉来补充蛋白质。

蛋白粉中不仅含有大量优质蛋白质,吸收利用率还比较高,而且蛋白粉中脂肪含量低,食用蛋白粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。那么蛋白粉什么牌子好?

对于瘦身选择蛋白粉什么牌子好,建议选择这款动植物双蛋白搭配的汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉精选新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白,改善了单一植物蛋白营养不充分的缺点,能均衡为人体提供9种必需的氨基酸,营养价值更高。汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%,消化吸收率达到90%以上,而且脂肪含量仅有3.32%,非常适合想要瘦身的人食用。既可以补充优质蛋白质,又不用担心摄入过多脂肪的问题。每天食用只需一勺,温水冲泡,即可食用,补充营养,有效又方便。

瘦身期间选蛋白粉什么牌子好?看看汤臣倍健蛋白粉吧,每天一杯,补充蛋白质,营养又健康!