骨密度,是骨骼强度的一个重要指标,也是显示人体骨质疏松程度和骨折风险度的一个标准。骨密度的测量需要借助精密的仪器,因此中老年人最好都去医院测量一下骨密度,提早做好预防。

如果测出骨密度低,又还没到特别严重的地步,可以从以下几个方法来提高骨密度:

1、坚持运动

运动对于提高骨密度来说是非常有效的。不一定要参加剧烈运动,比如长跑、打篮球等等,每周坚持有3~4次的运动频率,一次30分钟左右,慢跑、散步或者打太极都可以。

2、补充维生素D

骨骼的基本营养成分为钙,补充维生素D可以促进人体对钙的吸收,可服用维生素D补充剂,也可以选择晒太阳,太阳光中的紫外线有助于人体自我合成维生素D,更加绿色健康。

3、改掉不良生活习惯

人体中的钙一直处于流失的状态,而一些不良的生活习惯会加速骨骼中钙质的流失。比如食物中的盐分过多、喜爱喝浓咖啡、浓茶等,烟酒也会使骨峰降低。如果想要提高骨密度,首先要做的就是改掉以上的不良生活习惯,同时饮食上要保证营养均衡。

4、积极补钙

补钙是提高骨密度的关键。生活中有不少含钙量较高的食物,比如牛奶、虾皮、海带等,常吃这类食物可补充钙质。特别注意的是,很多人喜欢喝大骨汤来补钙,其实这并不对,长时间的熬制并不能使大骨中的钙稀释出来,大骨汤的钙质含量极低,反而是脂肪含量较高,应该少喝。

研究表明,成年人每日需要的钙量为800~1000mg,老年人需要的更多。通过调查显示,国人平均每日的钙摄入量仅为需求量的一半。这就需要钙剂来进行补充。

这里推荐健力多氨糖骨素钙片。每片健力多氨糖软骨素钙片中含有102mg碳酸钙,每日仅需吃4片,即可满足人体对钙的额外需求,提高骨密度。健力多还添加了酪蛋白磷酸肽,可以提高肠道对钙的吸收率。

同时,由于骨密度降低一般出现在中老年人身上,人到中年,体内氨糖的流失速度加快,而且也无法自我合成,关节软骨的磨损越来越大,活动也就越来越受到阻碍。而氨糖正是关节软骨基质的基本成分,补充氨糖可保护软骨。中老年人在补钙保护硬骨的时候,不要忘记保护软骨,呵护关节健康。单纯的钙片效果是比较差的,健力多添加了丰富的氨糖与硫酸软骨素、经典汉方骨碎补,可以修复受损软骨、补充关节滑液、改善软骨细胞,令关节活动更加自如。

一旦发现骨密度减少的情况出现,就要赶紧寻找解决办法,积极补钙,使用健力多氨糖软骨素钙片硬骨软骨一起补!