牛奶是一种营养十分丰富、老少皆宜的饮品。

生活中我们也经常听到睡前喝一杯牛奶能安神助眠的说法，包括在影视剧中，也经常会有父母在睡前给孩子倒一杯牛奶。

 

 

晚上喝牛奶对胃好吗

但是，也有人说，晚上喝牛奶对胃不好，可能会引起胃酸分泌导致胃损伤。

那么，事实真相到底如何呢？

丁香医生曾邀请多位医学专家，专门对这个话题作出回答。

答案是，喝牛奶没有时间禁忌，除非乳糖不耐受，否则大部分时候想喝就可以喝，不用担心对身体有损伤。

只要不是乳糖不耐受，你空腹喝牛奶就没有任何问题，晚上喝牛奶也是没问题的。

牛奶的饱腹感很强，适合当夜宵，而且相比其他夜宵，牛奶确实含有一些有利预防失眠的成分。

不过，也要注意，牛奶不是催眠药，不能解决失眠问题。

 

 

牛奶什么时候喝最好

虽然什么时候喝牛奶都行，但是据研究发现，饭前喝牛奶效果最好。

《欧洲营养学杂志》的一个研究发现，饭前 30 分钟喝牛奶，能有效控制饭后血糖上升。

同时，一边吃饭一边喝牛奶也能降低饭后血糖，但效果明显不如饭前喝牛奶好。

饭前喝牛奶能控制血糖上升，是因为消化得慢，也就是更不容易饿。

所以，饭前喝牛奶不仅能控制血糖，而且能有更强的饱腹感，有利于预防肥胖。

 

 

每天应该喝多少牛奶

虽然牛奶是好东西，但是也没有必要喝太多。

根据我国膳食指南推荐，一天饮用300克牛奶就够了。

当然了，这是一个平均值，喝多了或者偶尔喝少了，都没有关系。

 

 

不过，如果牛奶、酸奶等乳制品食用过多，最好要少吃一点主食，防止热量超标而引起发胖。